خطوات بسيطة لتحصل على جسد مشدود العضلات

كيف تبنى جسدك

للحصول على عضلات بطن وجسد المحترفين هناك طرق صعبه عليك اتباعها ولكننا سوف نعطيك اهم الطرق واسهل الطرق التى احترفنا بها هذا المجال تحتاج الى الكثير من التمرين ويجب ان يتم على مرحلتين الاولى فقد الدهون ثم بناء العضلات ويتم تنفيذهما عن طريق التمارين الرياضية المنتظمه ومع تناول نظام غذائى جيد لجسدك اولا كيف تتخلص من الدهون ؟

اولا يجب ان تفهم معنى حرق الدهون وهو ان تقلل من السعرات الحراريه فى جسمك يجب ان تفهم انه لايمكن ان تستهدف جزء معين من جسدك لكى تحرق الدهون فحرق الدهو للجسم كله وليس منطقه فقط التمارين الرياضية التى ترفع من نبضات القلب يجب ان تحرق المزيد من الدهون وذلك عن طريق التمارين الرياضية يجب ان تمارسها من 5 الى 6 مرات اسبوعيا ولا تقل المره الواحده عن ساعه ثالثا وجبه عشاء خفيفه الوجبات المتاخره التى تتناولها فى الليل قرب النوم يجب ان تزيد من معدل تخزين الجسم للدهون وعمليات الجسم تقترب من ان تهدا ولكن الوجبات السريعه المليئه با الدهون وتعتمد على فاكهه فى العشاء

وجبه الافطار هناك الكثيرون من يتخطون وجبه الافطار بسبب ضيق الوقت ولكنها مشكله كبيره ان تتجاهل وجبه الافطار ةهى تعطى للجسد مقاومه لحرق الدهون

خامسا رفع الاثقال كلما زادت العضلات فى جسدك قل معدل التخزين للسعرات الحراريه فى الجسد ويعتمد الانسان

تناول الكثير من المياه فا المياه لاتوجد فى كوب المياه بل فى الطعمه والشاى فهى تساعد فى بناء الجسد وحرق الدهون

النوم الجيد يعتقد الاطباء ان الهرمونات التى تتحكم فى الشهية تتحكم فى النوم ايضا لذلك يجب الحصول على الوقت الكافى من ساعات النوم

التحكم فى الضغط النفسى الزائد يوميا فهو ياثر بكل تاكيد فى التعامل مع الضغط اليومى