كم نحتاج من السعرات الحرارية في اليوم وكيف نحرقها؟

يحتاج الرجل بشكل مثالي إلى 2500-2800 سعر حراري يومياً، فيما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري. ويحتاج الطفل من 1750-1950 سعر حراري.

وتتعدد طرق حرق تلك السعرات، فالمشي لمدة 45 دقيقة أو ساعة يحرق 200-300 سعر حراري. وتحرق الأعمال المنزلية القيمة ذاتها أيضاً. وتحرق تمارين الآيروبكس 350-500 سعر حراري، فيما يحرق جز العشف من 325-475 سعراً حرارياً.